Jeść i nie tyć
Stosowanie diety nie musi być przykrym obowiązkiem. Ważne by wkomponować ją w program całego dnia. Oto kilka zasad, które powinno się stosować jeżeli chce się schudnąć:
- Zawsze jedz solidne śniadanie. Bogaty w białko posiłek /płatki zbożowe, jajka, nabiał, jogurt/ sprawi, że do obiadu nie będziemy głodni.
- Dużo pij. Najlepsza jest woda mineralna /niegazowana/ i soki warzywno-owocowe. wybierajcie soki niskosłodzone lub bezcukrowe.
- Nie opuszczaj posiłków. Jeżeli np. zrezygnujesz z obiadu, na pewno zjesz o wiele więcej na kolację.
- Między posiłkami jedz tylko warzywa. Jeżeli odczuwasz męczący głód zjedz na przykład jabłko, surową marchewkę i seler. Zrezygnuj z orzeszków i chipsów, które są bardzo tuczące.
- Nie dokładaj. Nałóż od razu na talerz tyle, ile zamierzasz zjeść. I nie dokładaj sobie nawet wtedy, gdy coś wyjątkowo ci smakuje.
- Jedz zawsze powoli. Przeżuwaj dokładnie każdy kęs. Dzięki temu nie tylko łatwiej strawisz posiłek, ale delektując się daniem szybciej zaspokoisz apetyt.
- Rób zakupy tylko po południu. Wtedy jesteśmy najedzeni, więc łatwiej oprzemy się pokusom kupienia czegoś słodkiego i kalorycznego. Ułóż także wcześniej listę zakupów na cały tydzień i przestrzegaj jej w sklepie.
- Przekrój jedzenie na małe kawałeczki. Będziesz miał wtedy wrażenie, że jest go na talerzu więcej.
MM